Mães felizes colocam os filhos para dormir cedo

Mães felizes colocam os filhos para dormir cedo

Nós todos sabemos que as crianças precisam de uma longa noite de sono, mas uma nova pesquisa apresentada recentemente numa conferência realizada pela Australasian Sleep Association, em Melbourne, na Australia, concluiu que fazer as crianças dormirem mais cedo, antes de oito e meia da noite, é também um elemento-chave de uma vida feliz em família. Filho dormindo mais cedo significa que os pais têm mais horas para se cuidar, para colocar em dia coisas atrasadas e para passar um tempo sozinho como um casal. Além disso, os próprios pais terão uma boa noite de descanso que vai contribuir para uma vida mais equilibrada.

"Esta é uma informação valiosa para os pais, muitos deles sabem o quanto é importante o sono para os seus filhos, mas não se dão conta do quanto este sono é significativo" disse o pesquisador Dr. Jon Quach do Murdoch Children’s Research Institute e da Universidade de Melbourne. O estudo incluiu 3.600 crianças australianas durante os primeiros nove anos de vida. Os resultados mostraram que as mães de crianças que foram para a cama antes das oito e meia da noite tiveram melhor saúde mental do que mães de crianças que dormiam mais tarde. "Esses benefícios foram observados em todas as crianças que foram para a cama mais cedo, independentemente se elas acordaram cedo ou dormiram até mais tarde", disse Quach.

De acordo com o estudo, crianças que dormiam até antes das oito e meia da noite eram mais saudáveis. "Para bebês e crianças, o mais perto que você pode alinhá-los com o seu relógio biológico natural, mais fácil será para eles dormirem", diz Conner Herman, fundadora do Dream Team Baby, uma consultoria sobre o sono de bebês com sede em Nova York. "Se você manter uma criança até tarde, você limita a sua capacidade de dormir o quanto ela precisa. Claro que ela pode ficar até 9:30 da noite acordada, mas ela provavelmente não vai poder dormir até 09:30 da manhã na maioria dos dias “, avalia a especialista.

Herman observa que, quando as crianças dormem tarde, os pais muitas vezes acabam ficando acordados até mais tarde só para conseguir alguns momentos tranquilos e isso vai ter impacto no seu próprio sono. "O sono REM nos ajuda a processar nossos dias e, em seguida, o sono profundo restaura o equilíbrio do nosso corpo", diz Herman. "Não há nenhum substituto para o sono, e se você não está recebendo o suficiente, então você não é capaz de ter uma mente clara durante o dia."

Mas o que dizer sobre os pais que têm que trabalhar até tarde e esperam conseguir um pouco de tempo com seus filhos quando chegam em casa? "Há uma solução para cada desafio, se você pensar de forma criativa", diz Herman, que aconselha seus clientes a considerarem as tarefas do final do dia:  "Não é sempre que você vai ter reuniões até tarde ou vai precisar ficar no escritório resolvendo coisas. Então, por que não voltar para casa mais cedo para poder ter uma convivência harmoniosa com os filhos, colocá-los para dormir cedo e, em seguida enviar e-mails de trabalho ou terminar de ler a papelada em uma casa tranquila?”, sugere Herman.

Se você realmente não pode chegar em casa antes, para fazer as crianças dormirem mais cedo, Herman recomenda transferir para a parte da manhã o seu tempo em família: "Sim, eu sei, a noite é mais descontraída e intimista, enquanto as manhãs são agitadas e cheias de logística, mas não há outra maneira", diz ela. “Tente arrumar tudo na noite anterior - coisas para o café da manhã, roupa para usar - para que você possa ter um momento de lazer em família antes de começar o seu dia."

Este texto é uma tradução livre da publicação americana "Happy Moms Put Their Kids to Bed Earlier" , de Melissa Walker.

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